الحفاظ على رطوبة جسمك أمر فى غاية الأهمية خاصة خلال أشهر الصيف والموجة الحارة، لذلك من المهم تناول ما يكفى من الماء على مدار اليوم والعصائر الطبيعية والابتعاد عن المشروبات الغنية بالسكر والكافيين ومشروبات الطاقة، وعصائر الفاكهة المعبأة والتى تسبب الجفاف، ويرصد تقرير موقع “تايمز أوف انديا” 5 مشروبات منعشة للحفاظ على رطوبتك خلال الطقس الحار.ماء جوز الهند مرطب طبيعي ممتاز غني بالكهارل الأساسية مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، ويساعد على تجديد السوائل المفقودة، خاصة بعد الأنشطة البدنية أو التعرض للحرارة لفترات طويلة، ويفضل تناوله في الصباح أو بعد التمرين لاستعادة مستويات الترطيب بسرعة. اللبن الرائباللبن الرائب يساعد في الهضم ويحافظ على برودة الجسم، بفضل محتواه من البروبيوتيك، الذي يعزز صحة الأمعاء وهو غني بالفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الكالسيوم والبوتاسيوم، فهو مشروب مثالي في منتصف الوجبة للمساعدة في الهضم والحفاظ على الترطيب. ماء الليمونماء الليمون مشروب منعش ومرطب غني بفيتامين سي، الذي يعزز جهاز المناعة، ويساعد في إزالة السموم والحفاظ على توازن الإلكتروليت في الجسم، ويمكنك عصر ليمونة واحدة في كوب من الماء، وإضافة قليل من الملح وملعقة صغيرة من العسل أو السكر، حيث يمنحك هذا المشروب الطاقة والانتعاش على مدار اليوم. الماءالماء هو المصدر الأساسي للترطيب، وهو أمر بالغ الأهمية بشكل خاص خلال أشهر الصيف الحارة، فهو ينظم درجة حرارة الجسم، ويساعد في الهضم، ويحافظ على الوظائف الحيوية للجسم، ويساعد الانتباه إلى تناول الماء في الحفاظ على مستويات الطاقة والصحة العامة خلال حرارة الصيف الشديدة، لذلك يجب تناول من 8 إلى 10 أكواب من الماء على مدار اليوم، بما يعادل 2 إلى 2.5 لتر، ويمكن أن يختلف هذا المقدار حسب عوامل مثل مستوى النشاط البدني وحجم الجسم والظروف البيئية.