تُعتبر احتفالات نهاية العام فرصة للمرح والاحتفال، لكنها قد تؤدي إلى زيادة الوزن بسبب كثرة الموائد العامرة بالأطعمة والمشروبات المغرية. للتغلب على هذا التحدي، تقدم اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي مجموعة من النصائح التي تساعد في إدارة الوزن خلال هذه الفترة من العام، وتجنب اكتساب الكيلوغرامات الزائدة.
- تناول وجبة فطور خفيفة لتجنب الإفراط في تناول الطعام خلال العشاء، يجب ألا تتركي الجسم دون طعام طوال النهار. يفضل تناول فطور خفيف يساعد على التحكم في الشهية مثل الفواكه أو الزبادي. ووجبة غداء تتضمن البروتينات الخفيفة مثل قطعة من اللحم المشوي أو علبة تونة مع طبق من الخضروات.
- مراقبة الكميات المتناولة من الأجبان والمكسرات الأجبان وخاصة الصفراء تحتوي على دهون وسعرات حرارية عالية، لذا يجب تناولها بحذر. وكذلك المكسرات، التي قد تبدو صحية لكنها غنية بالسعرات، يجب الحد من تناولها إلى حبات معدودة مثل 8 حبات من اللوز أو حبتين من الكستناء.
- التركيز على الخضروات الخضروات غنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع سريعًا. ينصح بتناول المزيد من الخضروات والسلطات، لكن مع تجنب الصلصات الثقيلة التي تحتوي على الزيوت والمايونيز، والاتجاه نحو صلصات خفيفة تحتوي على الخل وزيت الزيتون أو الخردل.
- تجنب الحلويات قدر المستطاع الحلويات جزء أساسي من احتفالات نهاية العام، ولكن تناولها بكميات كبيرة قد يساهم في زيادة الوزن. يُنصح بالاكتفاء بتناول كميات قليلة ومشاركتها مع الآخرين.
- ممارسة النشاط البدني لا ينبغي إهمال الرياضة في موسم الاحتفالات. يمكن القيام بنشاطات بسيطة مثل المشي أو صعود السلالم في المنزل لتساعد في حرق السعرات الزائدة.
باتباع هذه النصائح، يمكن الاستمتاع بالأعياد دون القلق من زيادة الوزن، والتمتع بفترة الاحتفالات بكل راحة.