يُعتبر التمر من الأطعمة الأساسية على مائدة الإفطار في رمضان، لما يحتويه من فوائد غذائية تمد الجسم بالطاقة بعد ساعات الصيام الطويلة. ومع ذلك، حذرت اختصاصية التغذية من الإفراط في تناوله، مشيرةً إلى أن ذلك قد يؤدي إلى عدة أضرار صحية، خاصةً لدى بعض الفئات مثل مرضى السكري أو الذين يعانون من مشكلات في الجهاز الهضمي.
أضرار الإكثار من التمر
- ارتفاع نسبة السكر في الدم
التمر غني بالسكريات الطبيعية، مثل الجلوكوز والفركتوز، ما يجعله خيارًا سريعًا لتعويض الطاقة. لكن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما قد يكون خطيرًا لمرضى السكري أو الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الإنسولين. - زيادة الوزن
على الرغم من كونه غذاءً صحيًا، إلا أن التمر يحتوي على سعرات حرارية عالية. فمثلاً، تحتوي الحبة الواحدة على حوالي 20 سعرة حرارية، ما يعني أن تناول كميات كبيرة منه قد يؤدي إلى زيادة الوزن، خاصة عند عدم التحكم في الكمية المستهلكة. - مشكلات في الجهاز الهضمي
يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف، والتي يمكن أن تكون مفيدة للهضم، لكنها قد تسبب الانتفاخ والغازات والإسهال عند تناول كميات كبيرة منه، خاصة للأشخاص الذين لا يتعودون على استهلاك الألياف بكثرة. - التأثير على صحة الأسنان
نظرًا لمحتواه العالي من السكر، قد يسبب التمر تسوس الأسنان إذا لم يتم تنظيف الفم جيدًا بعد تناوله، خاصةً عند تناوله بكثرة يوميًا خلال شهر رمضان.
التوصيات الغذائية
تنصح اختصاصية التغذية بالاكتفاء بـ 3-5 تمرات يوميًا عند الإفطار، مع الحرص على التوازن في النظام الغذائي خلال رمضان. كما يُفضل للأشخاص الذين يعانون من السكري أو مشكلات الجهاز الهضمي استشارة مختص تغذية لمعرفة الكمية المناسبة لهم.
خاتمة
في حين أن التمر يُعد غذاءً صحيًا ومفيدًا عند تناوله باعتدال، إلا أن الإفراط فيه قد يؤدي إلى مشكلات صحية غير مرغوب فيها. لذا، يُفضل الاعتدال في استهلاكه ودمجه ضمن نظام غذائي متوازن لضمان صحة أفضل خلال رمضان.