مع حلول فصل الشتاء، يلاحظ كثير من الأشخاص زيادة في الوزن مقارنة بالفصول الأخرى، ما يثير التساؤلات حول الأسباب الكامنة وراء ذلك. وأوضحت اختصاصية التغذية أن هذه الزيادة تعود إلى عوامل بيولوجية وسلوكية مرتبطة بطبيعة الطقس والعادات الغذائية خلال هذا الموسم.
أسباب زيادة الوزن في الشتاء
- قلة الحركة والنشاط البدني
مع انخفاض درجات الحرارة، يقل دافع الكثيرين لممارسة التمارين الرياضية أو حتى القيام بالأنشطة اليومية مثل المشي، مما يؤدي إلى انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية وزيادة الوزن مع مرور الوقت. - زيادة الشهية للأطعمة الدسمة
في الطقس البارد، يميل الجسم إلى طلب المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على درجة حرارته الطبيعية، مما يدفع البعض إلى تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات والدهون، مثل المعجنات والمأكولات المقلية، والتي تؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن. - اضطرابات هرمونية مرتبطة بفصل الشتاء
أشارت اختصاصية التغذية إلى أن قلة التعرض لأشعة الشمس خلال الشتاء قد تؤثر على إنتاج فيتامين D والسيروتونين، وهما هرمونان يلعبان دورًا مهمًا في تحسين المزاج والتحكم في الشهية. نقص هذه الهرمونات قد يؤدي إلى اشتهاء السكريات والنشويات بشكل أكبر، مما يساهم في زيادة الوزن. - الإكثار من المشروبات السكرية
يلجأ الكثيرون في الشتاء إلى تناول المشروبات الساخنة مثل السحلب، الكاكاو بالحليب، والشاي بالحليب والسكر، والتي تحتوي على كميات عالية من السكر والدهون، مما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية زائدة دون الشعور بذلك. - السهر واضطرابات النوم
قلة التعرض لأشعة الشمس في الشتاء قد تؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، ما يؤدي إلى اضطرابات في النوم وزيادة الشعور بالجوع الليلي، وهو أحد العوامل المؤدية إلى زيادة الوزن.
كيف يمكن تجنب زيادة الوزن في الشتاء؟
- الحرص على ممارسة النشاط البدني بانتظام حتى داخل المنزل.
- اختيار أطعمة مشبعة وصحية مثل الحبوب الكاملة والبروتينات والخضروات بدلًا من الأطعمة الدسمة.
- تقليل استهلاك المشروبات السكرية واستبدالها بالمشروبات الساخنة غير المحلاة مثل الأعشاب والشاي الأخضر.
- تنظيم مواعيد النوم لتجنب الأكل العاطفي في أوقات متأخرة من الليل.
- زيادة التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان لتعزيز إنتاج فيتامين D وتحسين الحالة المزاجية.
خاتمة
زيادة الوزن في الشتاء ليست أمرًا حتميًا، بل يمكن تفاديها عبر اتباع عادات غذائية صحية وممارسة النشاط البدني بانتظام. من خلال الوعي بالأسباب والتحكم في السلوك الغذائي، يمكن الحفاظ على الوزن وتجنب التأثيرات السلبية للعادات الشتوية.